FBW by

[...] odpowiednio długo? Dietę z pewnością mógłbym ulepszyć, choć mam problem z czasem i pieniędzmi. Śpię 7h dziennie i po pracy ucinam sobie 20-30 minutową drzemkę. Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem . To jest FBW, aczkolwiek jakoś mocno przymasować wcale nie chcę. Parę kg mięcha mogło by wpaść, ale jak [...]

[...] to pasuje bo lubię i rower i biegsnie ale patrząc na tych wszystkich biegaczy to mam obawę czy w ten sposób nie spalę wszystkich zbudowanych mięśni? Może to jednak nie jest najlepszy pomysł i powinienem to olać i skupić się na FBW-Masa + micha a może moje obawy są bezpodstawne? A może jest jakaś chemia, która by mi się w takiej opcji przydała?

dokup sztangę i ławeczkę i wtedy by ci było łatwiej pomóc bo masz o wiele większą różnorodność ćwiczeń i to bys wtedy sobie FBW ułożył tylko nie wiem czy jestes w stanie zakupic jak jestes to napisz jak nie to sie cos innego wymysli

hm wątpie żeby te FBW które wcześniej robiłem było bardziej zaawansowane od tego powyżej, ja zaczynałem z Twoim planem 5x5, ale cieżko było z kolanami i wlasnie zmienilem wtedy na takie fbw, z tym, że nie czuję jakby tego treningu. A wodyn doradzał mi żebym wszedł na splita. a ten plan powyżej z troche innym zakresem powtórzeń na więcej serii [...]

[...] - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu mawashiego). Chcę spróbować czegoś innego. Czyli wnioskując odradzasz mi split. Ogólnie wszystko jest okej, tylko [...]

nie, cały czas ćwiczę fbw, ten temat byl wlasnie do tego splita, ale po dyskusji zostałem przy fbw. To może traktor poleć mi coś ci aktualnie było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem, poprawić tenmoj stary fbw czy przejsc na ten Twoj fbw, który umiescilem u gory z ewentualnymi zmianami? wczoraj zrobiłem ten Twoj plan na 4x15 z czego 2s na 100%cd, [...]

Witam, Parę tygodni temu założyłem temat o diecie low carbo - bo na taką się zdecydowałem w celu zredukowania masy tłuszczowej. Zacząłem 10 lipca tego roku i do dnia dzisiejszego osiągnąłem nast. efekty: (dane w ankiecie - dane aktualne) Masa: 99,5 -> 95,1 bf: 30,2 -> 28,0 Obwód pasa (na wysokości pępka): 111,0 -> 106,0 Obwód bioder: 109,0 -> [...]

Dobra to może jeszcze jedno pytanie co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem, fbw, p&p czy 2-way. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 21:21:14

Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]

[...] że to przez lipną regeneracje, z tym że jest drugi problem, te moje yebane żylaki. nie chciał bym katować dużymi obciążeniami tych moich nóg, jest jakaś metoda skróconego FBW z troche większą ilością powt.? Na splicie od Wodyna wątpię żebym dał rade coś zrobić, więc chciałbym Ciebie PROSIĆ o jakiegoś gotowca, który by się nadał na mój aktualny [...]

[...] mi ostatnio żołądek, najpierw miałam bóle, później mnie gniotło teraz coś szybko się zapycham, nie wie co jest ...do lekarza pójdę tylko narazie brak czasu ;-) W czwartek planuję podsumowanie akurat 3 miesiące będą choć zostanie mi parę FBW, ale nie sądzę by była jakaś mega zmiana %-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-20 18:28:30

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]

[...] to nie zawsze się udaje) Przeciwskazania medyczne : w sumie to już mi chyba nic nie dokucza Zażywane suplementy : brak może jednak czas coś kupić Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg (nie mam stojaków więc ciężko powiedzieć) MC: jakieś 90kg [...]

Jeśli oczekujesz pomocy miło by było jak byś współpracował . od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? odpowiedz , pokaż plan którym trenowałeś do tej pory ?

[...] mi dwa razy szybciej a w nocy to w ogóle nie spał :) Tak jak pisałem przed snem zjedz jakieś węglowodany i zobaczysz czy to pomoże. Jeżeli jesteś przetrenowany to nie przez FBW tylko właśnie przez te kawy które powodują że ciężej i intensywniej ćwiczysz,więc automatycznie jeżeli zmniejszysz ich ilość nie będziesz miał tyle povera i nie dasz rady [...]

[...] Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: [...]

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

[...] pompek bieg 1km-2km na czas, jak najszybciej ... i tak w nieskończoność, są różne formuły. Taki trening to 60min z rozgrzewką i prysznicem, więc dasz radę. ;) Taki trening zrobisz 2 x w trasie z 1 dniem przerwy pomiędzy, a w weekend pisałeś coś o siłowni, więc tam dajesz sesję FBW i wszystko gra. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 17:54:36

Ano chciałabym zacząć zapydalać tylko, że nie wiem jak i z czym.. podsunęłaś mi pomysł by wziąć jakieś FBW, ale ja już tak od ponad miesiąca działam w ciemno... no i ten, nie chcę się żalić. --------------- 30min biegu szybkim tempem zaliczone.

Nie, nie ja sie nie denerwuję, ja po prostu jak nie mam nad sobą bacika to głupieję - wzięłam sobie na czas urlopowy stare FBW i do wczoraj nim jechałam, teraz skończyłam, z ww wyszłam na prostą i wypadało by coś zacząć działać, tyle, że nie wiem co i nie wiem od kogo zgapiać.. nie chcę wyjść na niecierpliwca matka boska redukcyjna broń, tyle, że [...]